太らない晩御飯の食べ方　【姫路エステ　美瑛】

太らない晩御飯の食べ方
コツ１
◎22時までに食べる
22時以降の食事は脂肪がつきやすい。
「BMAL1(ビーマルワン)」と言われる体内に含まれる脂肪を溜め込む物質の量が一番多くなる時間帯だからです。
コツ2
◎夜ご飯と寝る時間の間隔を空ける。
胃の中が消化しきらない状態で寝てしまうと睡眠の質が落ちてしまいます。
夜ご飯と寝る時間の間隔は2～3時間は空けるようにしましょう。
コツ３
◎夜ご飯の前に間食を食べておく
間食を食べておくと２つの効果が期待できます。
・どか食い防止
例えば、夜ご飯が21時になるなら、18～19時くらいに間食をするとよいです。
・血糖値の急上昇を抑える
コツ4
◎汁物と野菜を先に食べる
【オススメの食べる順番】
汁物には代謝を高める効果が期待でき、野菜に含まれる食物繊維が脂肪吸収を緩やかにする効果があります。
汁物→野菜→タンパク質→炭水化物

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