股関節のストレッチ　【姫路エステ　美瑛】

股関節のストレッチ

股関節の硬さ・腰痛の改善は姫路エステ　飾磨・白浜・東山・別所にあるエステ　美瑛のかっさ＆カッピン療法がおすすめです。

今回は柔らかくするための股関節ストレッチをお伝え致します(^^)

1.股関節ストレッチ
まずは、床に座り足と足の裏どうしをくっつけます。
次に、脚（膝の辺り）を両手でつかみ体の方に引き寄せます。
そして、肘を使って床に向けて押してください。柔らかくなっていけばいくほどお辞儀しているかのような感じになりますよ。

ここでのポイントは呼吸をしながら行うことです。

鼻から吸って、口からはぁ～っと息を吐くときに体が伸びますので、
呼吸に合わせてやってみてくださいね。

2.股関節ストレッチ
まずつま先を前に向けて、こぶし１個分両足の間隔を空けて立ちます。
次に、片脚を大きく前に置いて、脚を前後に開きます。
後ろ脚の膝を伸ばしたまま、前足の膝を９０度程曲げて体を落とします。
しっかりと伸ばしたら最初の姿勢に戻ります。
これも呼吸をしっかりしながらやってくださいね。
体を落とすときは前かがみにならず、背中が板のようにまっすぐな状態で降ろしていくのがポイントです。

２つをご紹介しましたが、くれぐれも無理をしてしまっては怪我の元になりますので、少しずつの気持ちで毎日続けることが大切です。無理に伸ばすことなどは絶対に避けてくださいね。
そして、いくら頑張っても思うように筋肉が伸びないことがありますが、筋肉が凝り固まってしまって所があります。
筋肉をほぐしてから取り組むことも大切です！

身体のケアを日々取り組んで痛みのない、健やかな体を手に入れていきましょう(^o^)

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